Nu ska ni få följa med på ett gympass och se hur det kan se ut när man är elitidrottare i goalball. Egentligen hade det nästan varit roligare att titta på det, att jag hade filmat det, men det får bli ett senare projekt i så fall.

Istället backar vi bandet till i onsdags, då det var dags för styrka 3, det tyngsta av de fyra styrkepass vi rullar runt på. Den här dagen skulle jag dessutom köra ett intervallpass senare på kvällen, istället för under fredagen. Jag har nämligen märkt att lagträningen på lördagarna har gått si och så tre veckor i rad nu och jag funderade på om det kanske kunde ha med träningsupplägget att göra. Därför kastade jag om lite och lade fredagens intervallpass på onsdagen istället. Det märktes på fredagen kan jag säga. Energinivån och fokus var mycket bättre på kvällens skott/teknikpass än tidigare veckor.

Nu återigen till onsdagens styrka 3. Styrka 3 är ett pass bestående av sju olika övningar i fyra varv. För att det inte ska upprepas följer vi bara med ett av varven här.

Som vanligt på onsdagarna är jag lite tidig, så jag sätter mig och väntar på Julian, min ledsagare, på stenmuren innanför dörrarna. När han kommer traskar vi ner för trapporna och in på gymmet. Jag har varit här så många gånger nu, så fler och fler börjar känna igen mig och dessutom kunna mitt personnummer. "Tjena Johan, det är bara att glassa in så fixar jag resten" kan det låta. Så ja, vi glassar in och byter om. Mitt vanliga skåp är destinationen. Det andra från vänster på nedre raden, precis till höger om dörren in till duschen.

Jag byter om och vi beger oss ut till det relativt stora rummet med konditionsmaskiner. Det finns flera rader med löpband, spinningcyklar, crosstrainers och roddmaskiner. I vanliga fall är löpbandet destinationen, men på senare tid har en av spinningcyklarna fått fungera även som uppvärmningsredskap p.g.a. problemen med mina benhinnor, som aldrig tycks vilja ta slut.

Jag sätter mig på cykeln, sadeln inställd på steg 9, liksom motståndet. Sedan kör jag ungefär fem minuter, varefter jag glider ner från cykeln och vi traskar in till alla fria vikter.

Medan Julian förbereder dagens första övning, utfallssteg med skivstång på axlarna, värmer jag upp resten av kroppen. Det vevas på armar för att värma axlar och överkropp, vrider överkroppen fram och tillbaka för att mjuka upp bålen, gör några upphopp med rak rygg och några extra tåhävningar för att stärka vaderna litegrann.

Sedan är det dags att dra igång. Skivstången väger 21,5kg och på varje sida sitter nu en 15kg och en 2,5kg vikt. Totalt är det 56,5kg. Ben är inte min starka sida och jag har haft mycket problem med benhinnor etc. Skivstången ligger nu i alla fall på en ställning, ungefär i axelhöjd. Jag lyfter av stången på axlarna och börjar utföra övningen. Det är som vanliga utfallstteg, fast med en skivstång på axlarna. Fem utfall/ben är det som gäller. Jag kanske skulle klara tyngre än 56,5kg, men jag har lite problem att komma ner så djupt som jag ska, så jag ligger kvar på 56,5kg.

När övningen är klar läggs det på ytterligare 5kg på varje sida, upp till 66,5kg. Jag tar stången från ställningen och lägger ner den på golvet. Nu väntar dagens andra övning. Tvåbens marklyft. Det är vanliga klassiska marklyft, inga konstigheter. Fyra reps är det och det känns rejält i ben och bål, som måste spännas här. Tekniken här är oerhört viktig. Fötterna ska vara raka och ryggen likaså. Julian säger att det ser ut som att jag böjer ryggen litegrann när jag lyfter första gången och jag håller med, men sedan går det bättre och jag har därmed höjt 2,5kg jämt mot tidigare.

Efter övning två går vi ner en halvtrappa till schmittmaskinen, bänkar och div. hantlar. Nu är det nämligen dags för enbens hantelryck med två hantlar. Julian letar fram rätt hantlar, 13,5kg, och ger mig dem. Jag börjar utföra övningen, men det känns tungt idag. Jag får ingen kraft från benen. Övningern går ut på att hålla en hantel i varje hand, stå på ett ben, ta i från benet och svinga upp hantlarna och låsa dem över huvudet. En svår och teknisk övning där balansen är viktig, precis som i många andra av våra övningar. Min balans är inte den bästa, så jag sätter i den andra foten varje gång jag låser hantlarna över huvudet. Idag kändes det som sagt dock tungt och övningen ger mjölksyra i armarna. Definitivt ingen favoritövning.

Fjärde övningen är omvänt bänkdrag. Julian letar upp en ledig bänk och jag ställer in den på rätt lutning. Egentligen ska man ha en högre bänk som man kan ligga på med raka armar rakt ner, men någon sådan finns inte på gymmet, så vi kör med en vanlig ställbar bänk. Julian lägger två 33,5kg-hantlar nedanför mig. Jag tar en i varje hand och börjar utföra övningen.

Omvänt bänkdrag är som bänkpress, fast tvärtom. Här ligger man på mage på bänken och drar upp hantlarna mot sig, istället för att pressa skivstången ifrån sig, som i bänkpress. 33,5kg är tungt och det känns rejält, mest i bröst och armar.

Femte övningen är statisk mage diagonal och där kan vi använda samma bänk som vi nyss använde till omvänt bänkdrag. Julian konkar bort de tunga hantlarna och hämtar en hantel på 20kg, medan jag vinklar ner bänken till rakt läge igen. Jag lägger mig på rygg och sträcker upp ena handen. Julian ger mig hanteln och jag börjar.

Övningen går ut på att föra hanteln bakom huvudet med rak arm och sedan föra upp den rakt upp, fortfarande med rak arm, samtidigt som det motsatta benet också lyfts rakt upp, därav namnet. 20kg är ruskigt tungt och jag känner att det går, men jag orkar inte hålla armen rak bakom huvudet, så jag får gå ner ett snäpp, till 17,5kg. Jag har legat på gränsen mellan 17,5 och 20kg ett tag nu och tyvärr finns det ingen hantel däremellan, men snart kommer jag klara 20kg.

Fem reps/arm är det som gäller innan vi traskar upp för halvtrappan igen och fram till ryggbänken. Julian bär på en 30kg-hantel och lägger den nedanför bänken. Jag dricker lite vatten och ställer sedan in bänken på rätt höjd och lutning. Sedan lägger jag mig, med benen mot de vaderade kuddarna och överkroppen utanför. Benen är placerade mot fotstödet. Jag lyfter upp hanteln som Julian lade nedanför bänken, släpper greppet med ena foten och kör. Fyra reps/ben är det här och det känns i ryggen vill jag lova.

Sista övningen är axellyft i sidled tre grepp. Det är också ovanför halvtrappan och vi lämnar ryggbänken och går fram till ett ställ med lite lättare hantlar. Julian letar fram en 10kg och ger mig. Övningen går ut på att stå på ett ben och sedan lyfta hanteln man har i handen, rakt ut åt sidan och upp över huvudet. Även här är min balans lite bristfällig och jag får sätta ner foten både när hanteln är högst upp och längst ner. Jag får dock in en bra sving på hanteln och klarar 10kg. Därmed har jag höjt 1kg där.

Så ser ett styrkepass ut och man är helt död efteråt vill jag lova. Till skillnad från många andra, som kör bröst/mage en dag, ben en annan dag osv. är detta helkroppsträning, med både aktiv och passiv benträning, ren styrka och balans inkluderat. En övning som marklyft är aktiv benträning, medan andra övningar blir mer passiv benträning, där man i huvudsak tränar något annat, men samtidigt får med lite ben. Det är mycket balans inkluderat i flera övningar och det är en bit jag definitivt behöver bli bättre på.

I helgen som kommer är det dags för årets upplaga av Stockholm international paragames. Vi åker upp som vanligt på fredag, men kommer inte att spela tillsammans under helgen. Jag och Albin kommer nämligen att ingå i varsitt FIFH Malmölag, medan Jennifer, Louise, Jakob, Sarah från Malmö och den danska landslagsspelaren Carina kommer utgöra Linköping i den öppna klassen. Jag och Albin vill få lite tuffare och hårdare motstånd och har därför framfört en vilja att spela i herrklassen, där lag från bl.a. Kosovo, Spanien och England kommer att delta. Jag kommer spela med Fatmir, David och Mads, som jag inte har en aning om vem det är, medan Albin spelar med Dzenan, Gahne och Peter. Tror det kommer bli bra för alla parter. Jag har skrivit lite mer om förberedelserna inför helgen på hemsidan, om ni vill läsa mer om det.

På tal om Spanien så är Shep, min yngsta lillasyster, där nu och hälsar på en kompis som pluggar andra året på gymnasiet där nere. Jag har inte riktigt förstått hur hon kan göra det, för egentligen går hon NV på Sheps skola, men uppenbarligen kan hon göra det på något sätt. Shep är 17, men jag kan lova att jag aldrig hade fått åka dit själv när jag var 17, inte en chans. Jag åkte på semester första gången utan mamma och pappa när jag var 20. Då var jag och Jocke på Tallink spa & conference hotel i Tallinn. Så ja, det stämmer nog det där med att man får göra mer saker som småsyskon än vad ens storasyskon fick göra...